{"id":118948,"date":"2023-05-02T21:44:12","date_gmt":"2023-05-02T19:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/palmtherapy.eu\/?p=118948"},"modified":"2023-05-02T21:48:59","modified_gmt":"2023-05-02T19:48:59","slug":"entspannungstechniken-bei-angst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/entspannungstechniken-bei-angst\/","title":{"rendered":"Relaxation techniques for anxiety: 5 highly effective relaxation exercises"},"content":{"rendered":"\n<p>Angst ist ein unvermeidlicher Bestandteil des menschlichen Lebens. Sie sch\u00fctzt uns davor, zu schnell auf der Autobahn zu fahren, auf die hei\u00dfe Herdplatte zu fassen oder uns bei einem Sturm in Sicherheit zu bringen. Aber wenn du die Angst nicht mehr kontrollieren kannst und sie die Oberhand \u00fcber dein Leben gewinnt, kann sie zu einer <strong>enormen Belastung <\/strong>werden und deine <strong>Lebensqualit\u00e4t stark einschr\u00e4nken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zum Gl\u00fcck musst du nicht hilflos dabei zusehen, wie deine Angst dich immer mehr einschr\u00e4nkt: Entspannungstechniken sind ein wirksames Mittel, um die Auswirkungen von Angst zu reduzieren und die Kontrolle zur\u00fcckzugewinnen. In diesem Artikel werden wir 5 hochwirksame <strong>Entspannungstechniken bei Angst <\/strong>besprechen, die dir helfen k\u00f6nnen, deine \u00c4ngste zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Los geht&#8217;s!<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Vorteile von Entspannungstechniken gegen Stress und Angst<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Vergleich zu anderen Methoden gegen Angst und Stress \u00fcberzeugen Entspannungstechniken bei Angst vor allem durch Folgendes: Sie sind <strong>einfach, schnell, frei von Nebenwirkungen<\/strong> und <strong>g\u00fcnstig<\/strong>. Bevor du deshalb Medikamente zur Beruhigung deiner Nerven nimmst oder gar versuchst, deine Angst in Alkohol oder Drogen zu ertr\u00e4nken, solltest du den Entspannungs\u00fcbungen eine Chance geben.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Mithilfe von Entspannungstechniken kannst du lernen, deinen <strong>K\u00f6rper und Geist zu beruhigen, <\/strong>Stress abzubauen und deine Gedanken und Gef\u00fchle zu kontrollieren. Den beruhigenden Effekt der Entspannungsverfahren kann anhand verschiedener K\u00f6rperreaktion nachgewiesen werden, zum Beispiel durch die&#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung des Schlafes<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6hung der Konzentration und Produktivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens<\/li>\n\n\n\n<li>Reduzierung von Angst und Stress<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die 5 besten Entspannungstechniken bei Angst<\/h2>\n\n\n\n<p>Die wohl bekannteste Entspannungstechnik gegen Stress und Angst ist Progressive Muskelentspannung. Jedoch gibt es auch sehr viele andere wirksame Entspannungs\u00fcbungen. Die <strong>5 wirksamsten Entspannungstechniken<\/strong> m\u00f6chten wir hier vorstellen:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PALMTHERAPY als Entspannungstechnik<\/h2>\n\n\n\n<p>PALMTHERAPY ist eine Methode, durch die emotionale Belastungen wie Angst oder Stress gelindert und sogar ganz aufgel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Und das ist sogar in <strong>k\u00fcrzester Zeit<\/strong> m\u00f6glich. \u00dcbung braucht es dabei im Vergleich zu anderen Methoden wie der Progressiven Muskelentspannung oder Meditation fast keine. Deshalb steht PALMTHERAPY bei uns auch <strong>ganz oben auf der Liste der besten Entspannungstechniken bei Angst.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich fragst du dich jetzt: Was genau ist denn PALMTHERAPY eigentlich?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>PALMTHERAPY bedeutet so viel wie &#8222;Handfl\u00e4chentherapie&#8220;. Und das gibt uns schon sehr viel Aufschluss \u00fcber die Methode: Hierbei kann \u00fcber die Stimulation bestimmter Druckpunkte an den H\u00e4nden deine Gef\u00fchlswelt beeinflusst werden. Grund daf\u00fcr ist die ausgepr\u00e4gte<strong> Hand-Gehirn-Verbindung<\/strong>, welche die Hand mit dem Emotionszentrum des Gehirns verbindet: Der Amygdala. Die Stimulation spezifischer Druckpunkte kann somit bewirken, dass negative Emotionen wie Stress oder Angst abklingen und du dich beruhigst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>PALMTHERAPY ist aber viel mehr als nur das Dr\u00fccken verschiedener <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressurpunkte-hand\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7358\">Akupressurpunkte an den H\u00e4nden<\/a>. Um die Methode zu lernen, solltest du dich deshalb immer an einen zertifizierten PALMTHERAPY-Experten aus unserem <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/expertenverzeichnis\/\" data-type=\"page\" data-id=\"8835\">Expertenverzeichnis<\/a> wenden. Lies gerne auch unseren Beitrag zur <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/palmtherapy-anleitung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7445\">PALMTHERAPY-Anleitung<\/a> oder wie <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressur-angst\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7307\">Akupressur Angst<\/a> aufl\u00f6sen kann.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Hier kannst du schon einmal einen praktischen Einblick in die Wirkweise der Methode bekommen: Lade dir unser <strong>kostenfreies Trainingsvideo <\/strong>herunter und lerne, wie du dich mit PALMTHERAPY innerhalb von Sekunden beruhigen und deinen Fokus zur\u00fcckgewinnen kannst:\u00a0<\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" 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herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b7a682\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div 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data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c5a60b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Trag dich jetzt ein<\/strong> und erhalte f\u00fcr <span style=\"text-decoration: underline;\">0,- EUR<\/span>&nbsp;Zugang zum&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">exklusiven<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00528c0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"00528c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4050\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-1024x576.png 1024w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-300x169.png 300w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-768x432.png 768w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-1536x864.png 1536w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-610x343.png 610w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" 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value=\"3 Skills bei Panikattacken: Wirksame Soforthilfe gegen Angst\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"queried_id\" value=\"65958\"\/>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"elementor-form-fields-wrapper elementor-labels-\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-text elementor-field-group elementor-column elementor-field-group-vorname elementor-col-20 elementor-field-required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label for=\"form-field-vorname\" class=\"elementor-field-label elementor-screen-only\">\n\t\t\t\t\t\t\t\tVorname\t\t\t\t\t\t\t<\/label>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<input size=\"1\" type=\"text\" name=\"form_fields[vorname]\" id=\"form-field-vorname\" class=\"elementor-field elementor-size-sm  elementor-field-textual\" placeholder=\"Vorname\" required=\"required\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-field-type-text elementor-field-group elementor-column elementor-field-group-name elementor-col-20 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href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/datenschutzerklaerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Du bist Coach, Heilpraktiker oder Therapeut und m\u00f6chtest selbst PALMTHERAPY lernen? Hier findest du alle Infos zu unserem Ausbildungsprogramm, der <a href=\"http:\/\/palmtherapy.eu\">PALMTHERAPY-Academy<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Progressive Muskelentspannung<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie bereits angerissen, ist die <a href=\"https:\/\/www.gesundheit.gv.at\/leben\/stress\/progressive-muskelentspannung.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">progressive Muskelentspannung nach Jacobson<\/a> ist eine wirksame Technik zur Entspannung bei Angstst\u00f6rungen. Durch das gezielte Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen wird die Aufmerksamkeit weg von den \u00e4ngstlichen Gedanken gelenkt und der K\u00f6rper wird entspannt. Das hilft nicht nur, k\u00f6rperliche Anspannungen zu l\u00f6sen, sondern auch den <strong>Geist zu beruhigen<\/strong> und <strong>Stress abzubauen. <\/strong>Die Entspannung f\u00fchlt sich wie ein warmer, beruhigender Strom durch den K\u00f6rper an und schenkt ein Gef\u00fchl von Frieden und Gelassenheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Progressive Muskelentspannung ist eine einfache und effektive M\u00f6glichkeit, um sich in belastenden Situationen zu beruhigen und Angst oder eine Panikattacke in den Griff zu bekommen. Es braucht jedoch etwas \u00dcbung, bis du die Entspannung auch in Angstsituationen in die erwecken kannst. Deshalb solltest du die Progressive Muskelentspannung <strong>regelm\u00e4\u00dfig \u00fcben, <\/strong>um sie im Akutfall auch einsetzen zu k\u00f6nnen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Atemtechniken<\/h2>\n\n\n\n<p>Atemtechniken sind eine sehr einfache M\u00f6glichkeit, um Angst zu reduzieren.\u00a0Wen du gestresst oder \u00e4ngstlich bist, atmest du automatisch flach und schnell. Durch tiefe, langsame Atemz\u00fcge kannst du deinen K\u00f6rper und Geist beruhigen und ihm signalisieren <em>&#8222;Hey, es besteht gerade gar keine Gefahr und ich bin ganz entspannt&#8220;<\/em>. Das hat zur Folge, dass du dich <strong>tats\u00e4chlich entspannst.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eine einfache aber sehr wirkungsvolle Entspannungstechnik bei Angst ist die <strong>4-7-11-Atemtechnik.<\/strong> Bei dieser Atemtechnik atmest du vier Sekunden lang ein, h\u00e4ltst den Atem sieben Sekunden lang an und atmest dann elf Sekunden lang aus.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e4ngeres Ausatmen als Einatmen<\/strong> signalisiert dem K\u00f6rper grunds\u00e4tzlich Entspannung. Wenn du die 4-7-11-Atemtechnik regelm\u00e4\u00dfig anwendest, kann sie f\u00fcr dich zu einem der wichtigsten Werkzeuge zur Angstbew\u00e4ltigung werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga und Meditation<\/h2>\n\n\n\n<p>Yoga und Meditation sind gro\u00dfartige Techniken, um den K\u00f6rper zu entspannen und die Gedanken zu beruhigen. Sie helfen&#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>den Geist zu fokussieren<\/li>\n\n\n\n<li>sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c4ngste und Sorgen loszulassen<\/li>\n\n\n\n<li>ein Gef\u00fchl von innerem Frieden und Gelassenheit zu erlangen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du Yoga und Meditation regelm\u00e4\u00dfig praktizierst, kannst du lernen, dich mithilfe beider Methoden selbst zu beruhigen, positive Gedanken zu entwickeln und dein <strong>Nervensystem zu entspannen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Autogenes Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Autogenes Training ist eine Entspannungstechnik, die auf der Vorstellungskraft basiert. Durch das Sprechen von beruhigenden S\u00e4tzen, wie <em>&#8222;Ich bin ruhig und entspannt&#8220;<\/em>, <em>&#8222;Mein K\u00f6rper ist schwer und entspannt&#8220;<\/em> oder <em>&#8222;Mein Atem ist ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig&#8220;<\/em> kann man den K\u00f6rper in einen Zustand der Entspannung versetzen. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Der Trick<\/strong> daran ist: Sobald sich der K\u00f6rper entspannt, wirkt sich die Entspannung auch auf den Geist aus, und Angstgef\u00fchle nehmen ab.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist das beste Entspannungsverfahren bei Angstst\u00f6rungen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Welches das beste Entspannungsverfahren bei Angst ist, kann man <strong>pauschal nicht sagen.<\/strong> Denn jeder Mensch ist unterschiedlich, und jede Angst auch. Wichtig ist, dass die Entspannungs\u00fcbung zu dir und deinen Bed\u00fcrfnissen passt. Wenn du mit Meditation zum Beispiel nicht viel anfangen kannst, probiere es mit PALMTHERAPY. Schritt f\u00fcr Schritt kannst du alle Entspannungsverfahren ausprobieren und herausfinden, welches am beste zu dir passt.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du trotz allem kein passendes Entspannungsverfahren f\u00fcr dich findest oder es einfach nicht schaffst, deine \u00c4ngste zu reduzieren, solltest du dich an einen <strong>Psychotherapeuten <\/strong>wenden. Es k\u00f6nnte sein, dass eine ernste psychische Erkrankung hinter deiner Angst steckt oder dich ein seelisches Trauma belastet. Hierbei kann dir eine Psychotherapie sicher helfen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Erfahre hier mehr dar\u00fcber, wie du ein <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/seelisches-trauma-nach-trennung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"66854\">seelisches Trauma nach der Trennung<\/a> von deinem\/r Partner\/in \u00fcberwinden kannst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Hilfe zur Selbsthilfe durch Entspannungs\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Das Thema Angst kann sich sehr belastend und einschr\u00e4nkend auf das Leben auswirken. Jedoch gibt es die hier im Artikel vorgestellten, <strong>sehr wirksamen Entspannungstechniken bei Angst,<\/strong> um die Auswirkungen von Angst und Stress in den Griff zu bekommen und die Kontrolle \u00fcber das eigene Leben zur\u00fcckzugewinnen. Entspannungs\u00fcbungen bieten gro\u00dfes Potenzial zur wirksamen Selbsthilfe bei der Behandlung von Angstzust\u00e4nden und Panikattacken.<\/p>\n\n\n\n<p>Am besten, du w\u00e4hlst dir die Methode aus, die dich am meisten anspricht, und probierst sie f\u00fcr einige Wochen aus. Du wirst erstaunt sein, welche beeindruckenden Wirkungen du damit erzielen kannst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Hier kommst du nochmal zum <strong>kostenfreies Trainingsvideo mit PALMTHERAPY:\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e6caf6\" data-id=\"9e6caf6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1f713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed1f713\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jetzt PALMTHERAPY-Trainingsvideo f\u00fcr 0,- EUR herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b7a682\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-511b883\" data-id=\"511b883\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c510c6 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c510c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Sichere dir dieses Trainingsvideo und erfahre:<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2819df elementor-hidden-mobile elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"b2819df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c5a60b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Trag dich jetzt ein<\/strong> und erhalte f\u00fcr <span style=\"text-decoration: underline;\">0,- EUR<\/span>&nbsp;Zugang zum&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">exklusiven<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00528c0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"00528c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4050\" alt=\"\" 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Entspannungstechniken bei Angst\u00a0<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1683056190295\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Welche Entspannungstechniken bei Angstst\u00f6rungen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Es gibt eine Vielzahl von Entspannungstechniken, die bei Angstst\u00f6rungen helfen k\u00f6nnen, wie zum Beispiel PALMTHERAPY, progressive Muskelentspannung, Atemtechniken, Yoga und Meditation oder Autogenes Training. Studien zeigen, dass auch Zeit in der Natur zu verbringen Stress reduzieren kann. Wenn du also die M\u00f6glichkeit dazu hast, kannst du beim n\u00e4chsten Akutfall einfach einen Spaziergang in der Natur machen.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1683056199252\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Was hilft schnell gegen \u00c4ngste und Panik?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Besonders schnell gegen \u00c4ngste helfen PALMTHERAPY, der <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/notfallpunkte-akupressur\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7250\">Akupressur Notfallpunkt<\/a> und Atem\u00fcbungen wie die 4-7-11-Methode. Erfahre hier mehr \u00fcber die wichtigsten <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/skills-bei-panikattacken\/\" data-type=\"post\" data-id=\"65958\">Skills bei Panikattacken<\/a> und die <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/10-regeln-bei-angst\/\" data-type=\"post\" data-id=\"118931\">10 Regeln bei Angst<\/a>. \u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1683056214016\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Welche Sportart bei Angstst\u00f6rung?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Auch Sport ist eine gute M\u00f6glichkeit, um Angst und Stress abzubauen. Sportarten wie Yoga, Pilates, Schwimmen oder Wandern k\u00f6nnen bei Angstst\u00f6rungen helfen, da sie sowohl den K\u00f6rper als auch den Geist entspannen und beruhigen. <\/p>\n<p>Wichtig ist es, eine Sportart zu w\u00e4hlen, die dir Spa\u00df macht und somit keine zus\u00e4tzlichen Stressfaktoren oder hohen Leistungsdruck schafft. Sportarten mit besonders hohem Spa\u00df- und Entspannungsfaktor sind f\u00fcr viele Menschen vor allem Tanzen, Yoga, Reiten (Sport mit Tieren) oder Trampolin springen.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1683056278299\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wie oft sollte ich Entspannungstechniken anwenden?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Idealerweise solltest du Entspannungstechniken t\u00e4glich anwenden, um ihre Wirksamkeit zu maximieren und in \u00dcbung zu kommen.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1683056286130\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wie lange dauert es, bis Entspannungstechniken wirken?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Die Wirkung von Entspannungstechniken kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber in der Regel bedarf es einiger Wochen regelm\u00e4\u00dfiger Anwendung, um ihre volle Wirkung zu entfalten. PALMTHERAPY jedoch kann selbst ohne \u00dcbung innerhalb von Sekunden eine Linderung der Angstzust\u00e4nde bewirken und einen Entspannungszustand hervorrufen.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1683056296170\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Kann ich Entspannungstechniken selbst erlernen oder ben\u00f6tige ich einen Lehrer?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Entspannungstechniken bei Angst k\u00f6nnen in der Regel selbst erlernt werden, aber es kann hilfreich sein, einen Lehrer zu haben, der dir bei der Umsetzung der Techniken hilft. Eine gute M\u00f6glichkeit hierzu ist eine <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/stresstherapie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33160\">Stresstherapie<\/a> oder ein <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/angst-coaching\/\" data-type=\"post\" data-id=\"65934\">Angst Coaching<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#f9f9f9\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:20%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-559\" width=\"120\" height=\"120\" srcset=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger.jpeg 600w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger-300x300.jpeg 300w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Christian J\u00e4ger &amp; Jana J\u00e4ger<\/h4>\n\n\n\n<p>Christian und Jana helfen als&nbsp;<strong>Begr\u00fcnder der PALMTHERAPY\u00ae-Academy&nbsp;<\/strong>Psychologen und Menschen in Heilberufen dabei, mittels PALMTHERAPY\u00ae schnelle Behandlungsergebnisse mit mehr Leichtigkeit zu erzielen und diese auch als Coach sinnvoll umzusetzen \u2013 damit du t\u00e4glich erf\u00fcllt in gl\u00fcckliche Gesichter zufriedener Klienten blicken kannst.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/christian-jaeger-palmtherapy\/\">Erfahre mehr \u00fcber uns<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Angst ist ein unvermeidlicher Bestandteil des menschlichen Lebens. 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