{"id":65958,"date":"2023-03-02T22:05:57","date_gmt":"2023-03-02T21:05:57","guid":{"rendered":"https:\/\/palmtherapy.eu\/?p=65958"},"modified":"2023-05-02T21:47:37","modified_gmt":"2023-05-02T19:47:37","slug":"skills-bei-panikattacken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/skills-bei-panikattacken\/","title":{"rendered":"3 Skills for Panic Attacks: Effective Immediate Help Against Anxiety"},"content":{"rendered":"\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vg01.met.vgwort.de\/na\/63778df91fbe4150989c1f3a09c4e83d\" width=\"1\" height=\"1\" alt=\"\">\n\n\n\n<p>Du hast mit Panikattacken zu k\u00e4mpfen? Egal ob regelm\u00e4\u00dfig oder ab und an &#8211; Panikattacken k\u00f6nnen dein Leben enorm einschr\u00e4nken und f\u00fchren dazu, dass du dich mehr und mehr zur\u00fcckziehst. Aber das muss nicht sein! In diesem Artikel zeigen wir dir, welche 3 <strong>Skills bei Panikattacken<\/strong> dir helfen k\u00f6nnen, in akuten Angstsituationen deine Angst unter Kontrolle zu halten. Damit du wieder frei und unbeschwert leben kannst! <\/p>\n\n\n\n<p>Bist du bereit? Na dann, los!<\/p>\n\n\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e6caf6\" data-id=\"9e6caf6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1f713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed1f713\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jetzt PALMTHERAPY-Trainingsvideo f\u00fcr 0,- EUR herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b7a682\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-511b883\" data-id=\"511b883\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c510c6 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c510c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Sichere dir dieses Trainingsvideo und erfahre:<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2819df elementor-hidden-mobile elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"b2819df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" 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--e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" 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elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2818a702\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Anmeldung erfolgt gem\u00e4ss unserer <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/datenschutzerklaerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was bei Panikattacken tun?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Panikst\u00f6rungen&nbsp;k\u00f6nnen sehr belastend sein und manchmal schwer zu bew\u00e4ltigen sein. Es gibt jedoch <strong>viele verschiedene Ma\u00dfnahmen<\/strong>, die dir dabei helfen k\u00f6nnen, Angst und Panik zu reduzieren oder sogar ganz zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ursache von solchen Attacken ist oft eine <strong>psychische Erkrankung,<\/strong> z.B. eine Phobie. Bei der Bew\u00e4ltigung von Panikattacken geht es deshalb immer darum, die eigenen Gedanken und Gef\u00fchle in Griff zu halten. Dazu gibt es 2 unterschiedliche Ans\u00e4tze:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hilfe im Akutfall (Symptombehandlung): <\/strong>Wenn die Angst bereits ausgebrochen ist, lautet das Motto: Beruhigung! Es geht also vor allem um Selbstregulation und Selbsthilfe. Indem du den negativen Gedankengang unterbrichst, schaffst du es, die Kontrolle zur\u00fcckzuerlangen. Die Skills bei Panikattacken helfen dir genau dabei.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pr\u00e4vention (Ursachenbehandlung):<\/strong> Wenn du langfristig deine Panikst\u00f6rung loswerden willst, solltest du dich mit den Ursachen deiner Angst auseinandersetzen. Dabei kann dir ein <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/angst-coaching\/\" data-type=\"post\" data-id=\"65934\">Angst Coaching<\/a> helfen.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Beide Ans\u00e4tze sind wichtig und solltest du nicht als &#8222;Entweder-Oder&#8220;, sondern als <strong>Erg\u00e4nzung <\/strong>sehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"contentbox-g\"><strong>Hinweis: <\/strong>Panikattacken treten h\u00e4ufig zusammen mit weiteren psychischen Erkrankungen auf. Lass das auf jeden Fall von einem Psychotherapeuten abchecken!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bevor wir gleich in die 3 Strategien zur <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/angstbewaeltigung-uebungen\/\" data-type=\"post\" data-id=\"80017\">Angstbew\u00e4ltigung<\/a> einsteigen, hier noch eine wichtige Grundlage zum Umgang mit Panikattacken:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Regel Nummer 1: Symptome erkennen und sofort reagieren!&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du merkst, dass sich Angst in dir ausbreitet, solltest du <strong>sofort handeln!<\/strong> Denn je fr\u00fcher du die Angst im akuten Fall erkennst, desto weniger Stresshormone (z.B. Adrenalin) wurden bereits ausgesch\u00fcttet und schneller kannst du sie wieder loswerden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb solltest du ein feines Gesp\u00fcr f\u00fcr deine Angst entwickeln. Jeder Mensch kann andere Symptome haben, aber <strong>typische Merkmale einer Panikattacke <\/strong>sind oft die Folgenden:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pl\u00f6tzliches und starkes Gef\u00fchl der Angst oder Panik<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrasen, Herzstolpern oder unregelm\u00e4\u00dfiger Herzschlag<\/li>\n\n\n\n<li>Atemnot, Engegef\u00fchl in der Brust (bzw. Klo\u00df im Hals) oder Hyperventilation<\/li>\n\n\n\n<li>Schwindel oder Benommenheit<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbelkeit oder Magen-Darm-Beschwerden<\/li>\n\n\n\n<li>Schwei\u00dfausbr\u00fcche, Zittern oder Hitzewallungen<\/li>\n\n\n\n<li>Kribbeln oder Taubheitsgef\u00fchl in H\u00e4nden oder F\u00fc\u00dfen<\/li>\n\n\n\n<li>Gef\u00fchl der Entfremdung von der Realit\u00e4t oder der eigenen Person (Derealisation oder Depersonalisation)<\/li>\n\n\n\n<li>Gef\u00fchl, ohnm\u00e4chtig zu werden oder zu sterben<\/li>\n\n\n\n<li>Flashbacks oder \u00c4ngste vor zuk\u00fcnftigen Panikattacken (Angst vor der Angst)&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Wie du siehst, geh\u00f6rt neben der psychischen Reaktion auch die nat\u00fcrliche Reaktion des K\u00f6rpers zu den Angstsymptomen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Und nun: Lass uns loslegen mit den 3 besten Skills gegen Angst!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die 3 besten Skills bei Panikattacken, um sich schnell wieder zu beruhigen<\/h2>\n\n\n\n<p>Egal ob soziale Phobie, Borderline, <a href=\"https:\/\/www.deister-weser-kliniken.de\/fachbereiche-krankheitsbilder\/krankheitsbilder-a-z\/angsterkrankungen-agoraphobie-soziale-phobie-panikstoerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Agoraphobie<\/a>, generalisierte Angstst\u00f6rung etc. &#8211; diese Strategien k\u00f6nnen bei so gut wie allen Angstst\u00f6rungen helfen! Es ist jedoch wichtig, dass die Methode auch zu dir passt. Deshalb stellen wir hier 3 verschiedene<strong> Akutmittel bei Panikattacken <\/strong>vor, und nicht nur eine \ud83d\ude09&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#1 Atemtechniken<\/h3>\n\n\n\n<p>Ruhige und tiefe Atmung wird als eine Art &#8222;Hausmittel gegen Panikattacken&#8220; gehandelt, da das autonome Nervensystem sehr gut \u00fcber den Atem reguliert werden kann. Wenn man in eine Panikattacke ger\u00e4t, ist das autonome Nervensystem oft im &#8222;Kampf- oder Fluchtmodus&#8220;, was zu einer beschleunigten Atmung und Herzfrequenz f\u00fchrt. Au\u00dferdem atmest du automatisch flacher.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch<strong> tiefe, langsame Atemz\u00fcge<\/strong> kann man das parasympathische Nervensystem aktivieren, das f\u00fcr Entspannung und Regeneration zust\u00e4ndig ist. Dies kann dazu beitragen, dass sich der K\u00f6rper entspannt und die Panikattacke abklingt. Au\u00dferdem kann die ruhige Atmung die Aufmerksamkeit weg von den angstausl\u00f6senden Gedanken auf den eigenen K\u00f6rper und die Atmung lenken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"contentbox\"><strong>Wichtig: <\/strong>Um dein Nervensystem zu entspannen solltest du immer l\u00e4nger ausatmen als einatmen! L\u00e4ngeres Einatmen als Ausatmen hingegen aktiviert den K\u00f6rper!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Besonders beliebt unter den Atem\u00fcbungen ist die <strong>4-7-8 Atemtechnik<\/strong>, weil sie so sch\u00f6n einfach ist. Dabei atmest du 4 Sekunden ein, h\u00e4ltst f\u00fcr 7 Sekunden lang den Atem und atmest dann 8 Sekunden lang aus. Wiederhole diese \u00dcbung, bis deine Angst merklich abnimmt oder ganz verschwunden ist.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Wenn es am Anfang vielleicht unangenehm oder schwer auszuhalten ist, in diesem Rhythmus zu atmen, z\u00e4hle einfach schneller. Mit etwas \u00dcbung klappt es dann auch langsamer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">#2 PALMTHERAPY: Kann besonders schnell und nachhaltig helfen!<\/h3>\n\n\n\n<p>Panikattacken sind ein Symptom von Angst. PALMTHERAPY ist eine Methode, mit der du deine Angst (also die Ursache) besonders schnell und &#8222;gr\u00fcndlich&#8220; aufl\u00f6sen kannst. Viele Patienten und Therapeuten sind auch noch jahrelanger Behandlung immer wieder verbl\u00fcfft von den <strong>einzigartig schnellen und nachhaltigen Ergebnissen,<\/strong> die diese Methode bei der Behandlung von \u00c4ngsten bewirken kann! Patienten berichten sogar, dass ihr Angstgef\u00fchl schon<strong> innerhalb weniger Minuten <\/strong>verschwunden war.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#f9f9f9\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><br><br><\/em>&#8222;<em>Dank der Palmtherapy bin ich meine M\u00e4use-Phobie (\u00fcber 50 Jahre) los. Ich kann es immer noch nicht so recht glauben aber es ist wahr. Im Garten zu arbeiten, zu sitzen, ohne Angst zu haben (es k\u00f6nnte irgendwo eine Maus sein) ist so ein tolles Gef\u00fchl einfach sch\u00f6n.<\/em>&#8222;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/palmtherapy_academy.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-3615\" width=\"60\" height=\"60\" srcset=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/palmtherapy_academy.png 764w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/palmtherapy_academy-300x300.png 300w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/palmtherapy_academy-150x150.png 150w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/palmtherapy_academy-610x610.png 610w\" sizes=\"(max-width: 60px) 100vw, 60px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>C\u00e4cilie S.<\/strong><br>Patientin<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:10px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Das beste daran ist, dass PALMTHERAPY wirklich gegen die <strong>Ursache <\/strong>deiner Panikattacken wirkt, und <em>nicht <\/em>nur die Symptome. Wenn du Angstzust\u00e4nde ein f\u00fcr alle Mal loswerden willst, ist PALMTHERAPY die Methode der Wahl.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Du willst lernen, wie du mit PALMTHERAPY deinen Fokus und die Kontrolle \u00fcber dich selbst zur\u00fcckzugewinnen kannst? Dann trag dich jetzt hier ein: <\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e6caf6\" data-id=\"9e6caf6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1f713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed1f713\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jetzt PALMTHERAPY-Trainingsvideo f\u00fcr 0,- EUR herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b7a682\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-511b883\" data-id=\"511b883\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c510c6 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c510c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Sichere dir dieses Trainingsvideo und erfahre:<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2819df elementor-hidden-mobile elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"b2819df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c5a60b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Trag dich jetzt ein<\/strong> und erhalte f\u00fcr <span style=\"text-decoration: underline;\">0,- EUR<\/span>&nbsp;Zugang zum&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">exklusiven<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" 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href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressur-angst\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7307\">Mit Akupressur Angst in Ruhe transformieren<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ablenkung durch die 54321-Methode<\/h3>\n\n\n\n<p>Die 54321-Methode ist eine Technik, die dabei helfen kann, innere Anspannung oder Stress abzubauen und das <strong>Bewusstsein auf das Hier und Jetzt<\/strong> zu lenken. Dabei werden die Sinne genutzt, um die Umgebung bewusst wahrzunehmen. Es gibt unterschiedliche Varianten der Methode, die von verschiedenen Experten entwickelt wurden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dabei wird folgenderma\u00dfen vorgegangen:<\/strong> Dazu lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf 5 Dinge, die du sehen, 4 Dinge, die du h\u00f6ren, 3 Dinge, die du f\u00fchlen, 2 Dinge, die du riechen und 1 Ding, das du schmecken kannst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durch diese gezielte Wahrnehmung der Umgebung wird das Bewusstsein auf das Hier und Jetzt gelenkt und negative Gedanken k\u00f6nnen abgebaut werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp zur ersten Hilfe bei Panikattacken: Packe deinen Notfallkoffer&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben diesen 3 Methoden gibt es nat\u00fcrlich noch eine Menge anderer Tipps und Tricks, um akute Panikattacken zu \u00fcberwinden. Viele davon erzeugen eine starke <strong>Reizung der Sinnesorgane<\/strong>, als &#8222;Ablenkungsman\u00f6ver&#8220; von der Angst.&nbsp; Dazu kannst du zum Beispiel:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ein Gummiband am Handgelenk schnipsen (und andere Schmerzreize)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>etwas scharfes essen (z.B. eine Chilischote)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Riechst\u00e4bchen<\/li>\n\n\n\n<li>Musik h\u00f6ren&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Sichtbare Gegenst\u00e4nde in einer bestimmten Farbe aufzusagen<\/li>\n\n\n\n<li>usw.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Am besten, du nimmst dir eine oder zwei der hier vorgestellten Methoden vor, und packst sie in deinen &#8222;Notfallkoffer&#8220;. Damit du sie im Notfall aber auch wirklich abrufbereit hast, musst du sie vorher \u00fcben. Versuch dich so oft wie m\u00f6glich einfach im Alltag an die gew\u00e4hlte Methode zu erinnern und sie t\u00e4glich als <strong>Trocken\u00fcbung <\/strong>durchzuf\u00fchren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Viel Erfolg beim F\u00fcllen von deinem Stress-Skills-Notfallkoffer!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So kannst du der Panik vorbeugen: 3 Tipps&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Du hast jetzt Skills bei Panikattacken kennengelernt, die dir bei Panikattacken helfen k\u00f6nnen. Hier zeigen wir dir nun noch 3 Tipps, wie du einem Angstanfall vorbeugen kannst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp 1 : Entspannungs\u00fcbungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Entspannungs\u00fcbungen wie Yoga, Meditation oder Progressive Muskelentspannung k\u00f6nnen helfen, Stress abzubauen und die Angst vor Panikattacken zu reduzieren. Eine regelm\u00e4\u00dfige Praxis dieser \u00dcbungen kann dazu beitragen, den K\u00f6rper und Geist zu bes\u00e4nftigen und somit Panikattacken vorzubeugen. Oftmals werden solche Methoden <strong>begleitend zu einer Psychotherapie<\/strong> empfohlen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp 2: Autogenes Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Autogenes Training kann bei der Vorbeugung von Panikattacken helfen, da es eine  <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/entspannungstechniken-bei-angst\/\" data-type=\"post\" data-id=\"118948\">Entspannungstechnik bei Angst<\/a> ist, die das autonome Nervensystem beruhigt und den K\u00f6rper in einen entspannten Zustand versetzt. Eine regelm\u00e4\u00dfige Praxis des Autogenen Trainings kann dazu beitragen, dass der K\u00f6rper besser auf Stress reagiert und dass sich Symptome von Angst und Panikattacken reduzieren. <\/p>\n\n\n\n<p>Durch das Training der Aufmerksamkeit auf den eigenen K\u00f6rper und das Lenken der Gedanken auf positive Empfindungen und Vorstellungen kann man eine innere Ruhe und Gelassenheit entwickeln, die dazu beitragen kann, dass man sich in stressigen Situationen besser kontrollieren kann.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Autogenes Training ist h\u00e4ufig Teil einer <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/stresstherapie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33160\">Stresstherapie<\/a> zur <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/chronischer-stress-behandlung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"50222\">Behandlung von chronischem Stress<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Autogenes Training ist auch eine hervorragende Methode, um vor dem Einschlafen <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/quaelende-gedanken-loswerden\/\">qu\u00e4lende Gedanken loszuwerden<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipp 3: Gesunder Lebensstil<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, Panikattacken zu vermeiden. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und ausreichend Schlaf geh\u00f6ren dazu. Auch der Verzicht auf Alkohol und Nikotin kann dabei helfen, Panikattacken vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Welche Skills bei Angst sind die wirksamste Soforthilfe?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Alle der hier vorgestellten Skills bei Panikattacken helfen dir, deine Angstzust\u00e4nde sowie deine k\u00f6rperliche Reaktion darauf zu kontrollieren. Welche f\u00fcr dich die beste ist, h\u00e4ngt von deinen Vorlieben ab. Probiere am besten <strong>mehrere Methoden<\/strong> aus. So findest du heraus, welche Strategie bei dir am meisten hilft, wenn du eine Panikattacke bekommst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen zu den Skills bei Panikattacken<\/h2>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e6caf6\" data-id=\"9e6caf6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1f713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed1f713\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jetzt PALMTHERAPY-Trainingsvideo f\u00fcr 0,- EUR herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b7a682\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-511b883\" data-id=\"511b883\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c510c6 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c510c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Sichere dir dieses Trainingsvideo und erfahre:<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2819df elementor-hidden-mobile elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"b2819df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c5a60b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Trag dich jetzt ein<\/strong> und erhalte f\u00fcr <span style=\"text-decoration: underline;\">0,- EUR<\/span>&nbsp;Zugang zum&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">exklusiven<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00528c0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"00528c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4050\" alt=\"\" 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aber hier beantworten wir noch einmal h\u00e4ufig gestellte Fragen zum Thema: <\/p>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1677790791407\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Was hilft sofort bei Panikattacken?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Wenn du eine Panikattacke erlebst, versuche ruhig zu bleiben und konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief und langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Vermeide es, dich abzulenken oder zu fl\u00fcchten. Versuche, im Moment zu bleiben und dich nicht von deinen \u00c4ngsten \u00fcberw\u00e4ltigen zu lassen. Wende PALMTHERAPY an.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1677790797529\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Welche \u00dcbungen helfen bei Panikattacken?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Es gibt verschiedene \u00dcbungen gegen Angst und Panik, wie beispielsweise Achtsamkeits\u00fcbungen, Progressive Muskelentspannung oder Yoga. Eine einfache Atem\u00fcbung ist, tief durch die Nase einzuatmen und dabei bis 4 zu z\u00e4hlen, dann den Atem f\u00fcr 7 Sekunden anzuhalten und langsam durch den Mund auszuatmen, w\u00e4hrend man bis 8 z\u00e4hlt.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1677790803110\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Was verschlimmert eine Panikattacke?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Eine Panikattacke kann durch verschiedene Faktoren ausgel\u00f6st werden, wie beispielsweise Stress, Angst, Traumata wie z.B. ein <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/seelisches-trauma-nach-trennung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"66854\">seelisches Trauma nach Trennung<\/a> in der Partnerschaft, oder physische Faktoren wie ein niedriger Blutzuckerspiegel oder \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Koffein. Eine Verschlimmerung der Symptome kann durch eine verst\u00e4rkte Fokussierung auf die Angst, den Versuch, sich abzulenken oder zu fl\u00fcchten, oder durch das Vermeiden von angstausl\u00f6senden Situationen auftreten. Im Notfall sollte bei einer Panikattacke der Notarzt gerufen werden!\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1677790840680\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Panikattacken &#8211; Was tun als Partner?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Als Partner kann man unterst\u00fctzend wirken, indem man ruhig und verst\u00e4ndnisvoll bleibt und dem Betroffenen das Gef\u00fchl gibt, dass er\/sie nicht alleine ist. Es ist wichtig, dem Betroffenen Raum zu geben, sich auszudr\u00fccken und ihm\/ihr zuzuh\u00f6ren, ohne die Symptome herunterzuspielen oder zu ignorieren. Es kann auch hilfreich sein, an die erlernten Skills bei Panikattacken zu erinnern und im Vorfeld m\u00f6gliche Ausl\u00f6ser der Panikattacke zu identifizieren.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#f9f9f9\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:20%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-559\" width=\"120\" height=\"120\" srcset=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger.jpeg 600w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger-300x300.jpeg 300w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Christian J\u00e4ger &amp; Jana J\u00e4ger<\/h4>\n\n\n\n<p>Christian und Jana helfen als&nbsp;<strong>Begr\u00fcnder der PALMTHERAPY\u00ae-Academy&nbsp;<\/strong>Psychologen und Menschen in Heilberufen dabei, mittels PALMTHERAPY\u00ae schnelle Behandlungsergebnisse mit mehr Leichtigkeit zu erzielen und diese auch als Coach sinnvoll umzusetzen \u2013 damit du t\u00e4glich erf\u00fcllt in gl\u00fcckliche Gesichter zufriedener Klienten blicken kannst.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/christian-jaeger-palmtherapy\/\">Erfahre mehr \u00fcber uns<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast mit Panikattacken zu k\u00e4mpfen? Egal ob regelm\u00e4\u00dfig oder ab und an &#8211; Panikattacken k\u00f6nnen dein Leben enorm einschr\u00e4nken und f\u00fchren dazu, dass du dich mehr und mehr zur\u00fcckziehst. Aber das muss nicht sein! In diesem Artikel zeigen wir dir, welche 3 Skills bei Panikattacken dir helfen k\u00f6nnen, in akuten Angstsituationen deine Angst unter [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":65960,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[387],"tags":[],"class_list":["post-65958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stress"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65958"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65958\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/65960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}