{"id":97253,"date":"2023-04-07T23:00:47","date_gmt":"2023-04-07T21:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/palmtherapy.eu\/?p=97253"},"modified":"2023-05-01T23:07:32","modified_gmt":"2023-05-01T21:07:32","slug":"quaelende-gedanken-loswerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/palmtherapy.eu\/en\/quaelende-gedanken-loswerden\/","title":{"rendered":"Getting rid of tormenting thoughts: 7 tips for negative thoughts"},"content":{"rendered":"\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/vg01.met.vgwort.de\/na\/55f03ab8f32043e599b51cf7e0b64844\" width=\"1\" height=\"1\" alt=\"\">\n\n\n\n<p>Deine Gedanken kreisen st\u00e4ndig um Sorgen, Probleme oder \u00c4ngste? Du schaffst es einfach nicht, deine negativen Gedanken abzuschalten? Oder Gedankenkreisen h\u00e4lt dich vom Einschlafen ab?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Negative Gedankenspiralen k\u00f6nnen dein Leben ganz sch\u00f6n einschr\u00e4nken. Doch zum Gl\u00fcck musst du nicht damit leben! In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du mit unseren 7 Tipps <strong>qu\u00e4lende Gedanken loswerden<\/strong> kannst und das Gedankenkarussell zum Stillstand bringst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los geht&#8217;s!<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6nnen negative Gedanken und st\u00e4ndiges Gr\u00fcbeln krank machen?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Ja, negative Gedanken und Gr\u00fcbeln k\u00f6nnen tats\u00e4chlich krank machen. Es gibt zahlreiche Studien, die zeigen, dass ein anhaltende negative Gedanken das <strong>Risiko f\u00fcr folgende psychische Erkrankungen<\/strong> steigern k\u00f6nnen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Depressionen<\/li>\n\n\n\n<li>Angstst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.apotheken-umschau.de\/krankheiten-symptome\/psychische-krankheiten\/posttraumatische-belastungsstoerung-ptbs-740879.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">posttraumatische Belastungsst\u00f6rungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>St\u00e4ndiges Gr\u00fcbeln kann auch zu <strong>k\u00f6rperlichen Symptomen<\/strong> wie Schlafst\u00f6rungen, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen f\u00fchren. Wenn du also bemerkst, dass du h\u00e4ufig negativ denkst oder dich beim Gr\u00fcbeln erwischst, solltest du versuchen, diese negativen Gedanken zu unterbrechen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht fragst du dich jetzt: <em>Aber wie kann ich es schaffen, diese kreisenden Gedanken zu stoppen?<\/em> Dazu haben wir dir unsere besten Tipps zusammengestellt:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e4lende Gedanken loswerden mit diesen 7 Tipps<\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Tipps k\u00f6nnen dir dabei helfen, schlechte Gedanken zu stoppen und durch positive Gedanken zu ersetzen. Am besten, du suchst dir<strong> eine der \u00dcbungen<\/strong> raus, die dich am meisten anspricht und probierst sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aus. <\/p>\n\n\n\n<p>Denn auch negative Gedanken loswerden erfordert etwas \u00dcbung!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 1: Schlechte Gedanken durchbrechen mit PALMTHERAPY<\/h2>\n\n\n\n<p>Gedanken kreisen in deinem Kopf, weil sie dich besch\u00e4ftigen. Wahrscheinlich machst du dir Sorgen oder hast Angst, dass etwas Schlimmes passieren k\u00f6nnte. Diese Gedanken rufen also negative Gef\u00fchle wie <strong>Stress, Angst, Selbstzweifel<\/strong> oder <strong>Verzweiflung <\/strong>in dir hervor.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Im Umkehrschluss bedeutet das: Wenn bestimmte Gedanken dich nicht mehr so sehr &#8222;triggern&#8220; und dadurch nicht mehr so <strong>starke Gef\u00fchle<\/strong> in dir hervorrufen w\u00fcrden, w\u00fcrde auch das Gedankenkreisen aufh\u00f6ren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"contentbox\">Der Schl\u00fcssel, um das Gedankenkarussell zum Stillstand zu bringen, ist also: <strong>Deine Angst loswerden!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Und dazu ist PALMTHERAPY die perfekte Methode. PALMTHERAPY bedeutet so viel wie Handfl\u00e4chentherapie. Die Methode macht sich die ausgepr\u00e4gte<strong> Hand-Gehirn-Verbindung<\/strong> zunutze. Diese verbindet besonders viele Nervenenden an den H\u00e4nden mit dem Teil des Gehirns, das f\u00fcr die Emotionsregulation zust\u00e4ndig ist (die Amygdala).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durch das Dr\u00fccken bestimmter <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressurpunkte-hand\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7358\">Akupressurpunkte an der Hand<\/a> kann diese Verbindung aktiviert und die Emotionsregulation beeinflusst werden. <\/p>\n\n\n\n<p>Unsere Erfahrungen zeigen, dass durch die richtige Anwendung der Methode Angst und Stress <strong>innerhalb von wenigen Minuten <\/strong>unter Anleitung eines PALMTHERAPY-Experten reduziert oder ganz aufgel\u00f6st werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>In diesem Video zeigen wir dir, wie du dich mit PALMTHERAPY innerhalb von Sekunden \u00fcber deine H\u00e4nde besser fokussieren und dadurch qu\u00e4lende Gedanken loswerden kannst: <\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e6caf6\" data-id=\"9e6caf6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1f713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed1f713\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jetzt PALMTHERAPY-Trainingsvideo f\u00fcr 0,- EUR herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" 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elementor-hidden-mobile elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"b2819df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c5a60b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Trag dich jetzt ein<\/strong> und erhalte f\u00fcr <span style=\"text-decoration: underline;\">0,- EUR<\/span>&nbsp;Zugang zum&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">exklusiven<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element 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610w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-73d88d78 elementor-button-align-stretch elementor-widget elementor-widget-form\" data-id=\"73d88d78\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;button_width&quot;:&quot;30&quot;,&quot;step_next_label&quot;:&quot;N\\u00e4chster&quot;,&quot;step_previous_label&quot;:&quot;Voriger&quot;,&quot;step_type&quot;:&quot;number_text&quot;,&quot;step_icon_shape&quot;:&quot;circle&quot;}\" data-widget_type=\"form.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<form class=\"elementor-form\" method=\"post\" name=\"Freebie Fokus Blog\" aria-label=\"Freebie Fokus Blog\">\n\t\t\t<input type=\"hidden\" name=\"post_id\" 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class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Anmeldung erfolgt gem\u00e4ss unserer <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/datenschutzerklaerung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Datenschutzerkl\u00e4rung<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<div id=\"contentbox-g\" class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p>Die Vorteile der PALMTHERAPY liegen (im wahrsten Sinne des Wortes) auf der Hand:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Du kannst negative Gedanken <strong>dauerhaft <\/strong>und <strong>systematisch <\/strong>loswerden&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Du brauchst <em>nicht <\/em>den Ausl\u00f6ser deiner Zwangsgedanken zu kennen, damit PALMTHERAPY wirkt<\/li>\n\n\n\n<li>PALMTHERAPY kann dich schon <strong>innerhalb von Minuten von deinem Leiden befreien<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Erfahre hier mehr dar\u00fcber, wie <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressur-psyche\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7562\">Akupressur die Psyche<\/a> beeinflusst bzw. wie <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressur-angst\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7307\">Akupressur Angst<\/a> aufl\u00f6sen kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 2: Gedankenkreisen-Ursachen finden<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du belastende Gedanken loswerden willst, kann es sinnvoll sein, deren Ursachen zu erkunden. Dazu kannst du dir die<strong> folgenden Fragen<\/strong> stellen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warum macht mir die Vorstellung von X Angst?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wo kommen sie her, diese Gedanken?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Warum belastet mich die Situation?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Habe ich eine \u00e4hnliche Situation schon einmal erlebt? Wie habe ich damals reagiert?&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Was k\u00f6nnte mir passieren, wenn X eintritt?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 3: Gedanken STOPP Technik<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Gedankenstopp- Methode ist eine Strategie aus der <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/stresstherapie\/\" data-type=\"post\" data-id=\"33160\">Stresstherapie<\/a> und wird unter anderem angewendet, um <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/chronischer-stress-behandlung\/\" data-type=\"post\" data-id=\"50222\">chronischen Stress zu behandeln<\/a>. Denn Stress entsteht schlie\u00dflich in erster Linie durch deine Gedanken!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wie funktioniert die Gedanken-STOPP-Technik?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ganz einfach: Sobald du merkst, dass kreisende Gedanken dich qu\u00e4len, <strong>unterbrichst du die Gedankenspirale <\/strong>durch ein lautes &#8222;STOPP&#8220;.<\/p>\n\n\n\n<p>Danach denkst du <em>sofort <\/em>etwas anderes. Denn sonst riskierst du, dass der alte Gedanke wiederkommt. Und dann bringt dir die Methode leider nichts mehr, um deine negativen Gedanken loswerden zu k\u00f6nnen. Lege dir hierf\u00fcr am besten eine Affirmation zurecht, an die du dann denken m\u00f6chtest, damit du die &#8222;L\u00fccke&#8220; in deinen Gedanken m\u00f6glichst schnell f\u00fcllst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eine solche Affirmation k\u00f6nnte zum Beispiel lauten:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ich bin ruhig und entspannt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ich lasse mich von meinen Denkmustern nicht lenken.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Ich habe die Macht, meine Gedanken zu ver\u00e4ndern.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Um die Wirkung der Technik zu verst\u00e4rken, kannst du eine bestimmte Bewegung dazu ausf\u00fchren und deine K\u00f6rperhaltung ver\u00e4ndern. Wenn du gerade unterwegs bist, kannst du auch einfach die Stra\u00dfenseite oder Laufrichtung \u00e4ndern!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 4: Deine Gedanken aufschreiben<\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal brauchen Gedanken &#8211; genau wie Gef\u00fchle &#8211; ein Ventil. Dazu kann es helfen, deine <strong>Gedanken aufzuschreiben.<\/strong> Denn so bekommst du sie aus deinem Kopf.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Schnapp dir also einfach ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe deine Gedanken einmal komplett runter. Dieses Blatt kannst du dann aufheben und an einem<strong> sicheren Ort aufbewahren<\/strong>. Sei dir bewusst, dass du jederzeit zu diesen Gedanken zur\u00fcckkehren kannst, weil du sie ja auf dem Zettel verewigt hast. Dadurch f\u00e4llt es dir leichter, sie loszulassen und zu verarbeiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp: <\/strong>Du kannst dir auch ein sch\u00f6nes Notizbuch besorgen und jeden Abend vor dem Schlafengehen deine Gedanken notieren. Das wird verhindern, das du in den Teufelskreis vom Gr\u00fcbeln ger\u00e4tst.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 5: Meditation<\/h2>\n\n\n\n<p>Meditation kann helfen, kreisende Gedanken loszuwerden, indem sie dich dabei unterst\u00fctzt, dich von deinen Gedanken und Gef\u00fchlen zu distanzieren und uns auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren. So kann Meditation helfen:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fokussiere dich auf deine Atmung. <\/strong>Eine M\u00f6glichkeit, in die Meditation einzusteigen, besteht darin, dich auf deine&nbsp; Atmung zu konzentrieren. Durch die bewusste Konzentration auf die Atmung kann dein Geist zur Ruhe kommen. Versuche z.B., dich 3 Minuten vollkommen auf deinen Atem zu konzentrieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Akzeptiere deine Gedanken: <\/strong>Wenn Gedanken in den Geist kommen, kann Meditation helfen, sie als blo\u00dfe Gedanken zu betrachten und sie nicht zu bewerten oder zu verurteilen. Gedanken kommen und gehen. Dadurch verlieren die Gedanken ihre \u00dcbermacht und du gewinnst Distanz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokus durch innere Ruhe: <\/strong>Durch regelm\u00e4\u00dfige Meditation kannst du lernen, dich innerlich zu beruhigen und dich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Dadurch kannst du dich von unn\u00f6tigen Gedanken und Sorgen befreien und dich auf das konzentrieren, was wirklich z\u00e4hlt. Erfahre hier zus\u00e4tzlich, wie <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/akupressur-innere-unruhe\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7219\">Akupressur innere Unruhe<\/a> beseitigen kann.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 6: Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n<p>Qu\u00e4lende Gedanken stoppen kannst du auch durch Achtsamkeit. Verschiedene Achtsamkeits\u00fcbungen wie <strong>tiefes Atmen<\/strong> oder die <strong>Rosinenmethode&nbsp;<\/strong>kann dir helfen, achtsamer zu sein und dich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren. Und wenn du im gegenw\u00e4rtigen Moment pr\u00e4sent bist, bist du automatisch von kreisenden Gedanken frei, da du dich auf das konzentrierst, was im Hier und Jetzt geschieht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 7: Think positive!<\/h2>\n\n\n\n<p>Statt qu\u00e4lende Gedanken loswerden zu wollen, konzentriere dich darauf, <strong>positive Gedanken<\/strong> und Sichtweisen zu entwickeln! Allein dadurch r\u00e4umst du den Gedanken, die dich runterziehen oder gar depressiv machen, weniger Platz ein &#8211; sodass sie sich weniger ausbreiten k\u00f6nnen! <\/p>\n\n\n\n<p>Male dir zum Beispiel statt den Worst Case Szenarien einmal das Best-Case-Szenario aus! Vielleicht merkst du, dass du schnell Lust auf mehr positives Denken bekommst und deine Gedanken immer positiver werden. Bis sie eine Gewohnheit geworden sind und negative Gedanken dich kaum mehr beeintr\u00e4chtigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hinweis: <\/strong>Wenn es dir schwer f\u00e4llt, sich auch positive Gedanken zu fokussieren, schau dir unbedingt dieses kostenlose Trainingsvideo an: <\/p>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"section\" data-elementor-id=\"89357\" class=\"elementor elementor-89357\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e9b48b1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e9b48b1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9e6caf6\" data-id=\"9e6caf6\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed1f713 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed1f713\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Jetzt PALMTHERAPY-Trainingsvideo f\u00fcr 0,- EUR herunterladen<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-afb2215 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"afb2215\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Lerne, wie du DICH <b>BESSER FOKUSSIEREN <\/b>und <b>effizienter arbeiten <\/b>kannst<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-inner-section elementor-element elementor-element-1b7a682 elementor-reverse-mobile elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b7a682\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-511b883\" data-id=\"511b883\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c510c6 elementor-hidden-mobile elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4c510c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Sichere dir dieses Trainingsvideo und erfahre:<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b2819df elementor-hidden-mobile elementor-icon-list--layout-traditional elementor-list-item-link-full_width elementor-widget elementor-widget-icon-list\" data-id=\"b2819df\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"icon-list.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<ul class=\"elementor-icon-list-items\">\n\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\"><b>wie du eine herausfordernde Situation meisterst <\/b>und warum es dabei so wichtig ist, sich fokussieren zu k\u00f6nnen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">die <b>2 Gef\u00fchle,<\/b> die dich davon abhalten in den fokussierten Zustand zu kommen, den du dir w\u00fcnscht<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<li class=\"elementor-icon-list-item\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-icon\">\n\t\t\t\t\t\t\t<i aria-hidden=\"true\" class=\"fas fa-check-circle\"><\/i>\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-icon-list-text\">2 Stimulationspunkte, die dir <b>innerhalb von Sekunden entspannte Konzentration<\/b> erm\u00f6glichen<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/li>\n\t\t\t\t\t\t<\/ul>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c5a60b3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c5a60b3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Trag dich jetzt ein<\/strong> und erhalte f\u00fcr <span style=\"text-decoration: underline;\">0,- EUR<\/span>&nbsp;Zugang zum&nbsp;<span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">exklusiven<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">&nbsp;<\/span><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); font-family: var( --e-global-typography-text-font-family ), Sans-serif; font-size: var( --e-global-typography-text-font-size ); font-weight: var( --e-global-typography-text-font-weight ); text-transform: var( --e-global-typography-text-text-transform ); letter-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-letter-spacing ); word-spacing: var( --e-global-typography-b2ce6af-word-spacing );\">Trainingsvideo:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-inner-column elementor-element elementor-element-06ea2ae\" data-id=\"06ea2ae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00528c0 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"00528c0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Erfahrungen-Palmtherapy-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4050\" alt=\"\" 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Frage, wie man qu\u00e4lende Gedanken loswerden kann<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1680896190979\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Wann sind negative Gedanken ein Fall f\u00fcr den Psychotherapeut?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Kreisende und negative Gedanken sind ein Fall f\u00fcr die Psychotherapie, wenn du Symptome einer Depression oder Angstst\u00f6rung bemerkst. Wenn du hingegen immer wiederkehrende Gedanken seit Jahren nicht loslassen kannst, aber kein Krankheitswert erkennbar sind, kannst du dich auch z.B. an einen sogenannten <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/angst-coaching\/\" data-type=\"post\" data-id=\"65934\">Angst Coach<\/a> oder Mental Coach wenden.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1680896195164\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Was kann man tun wenn man sich zu viele Gedanken macht?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Kreisende Gedanken losewerden kannst du wunderbar mit den hier im Artikel erkl\u00e4rten Tipps.\u00a0<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1680896201965\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Was tun wenn die Gedanken kreisen?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Wenn die Gedanken kreisen, kann es hilfreich sein, eine kurze Pause einzulegen und tief durchzuatmen. Versuche, dich auf den gegenw\u00e4rtigen Moment zu konzentrieren und dich auf deine Sinne zu fokussieren. Wenn deine kreisenden Gedanken gro\u00dfe Angst in dir ausl\u00f6sen, k\u00f6nnten dir die <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/10-regeln-bei-angst\/\" data-type=\"post\" data-id=\"118931\">10 Regeln bei Angst<\/a> helfen. <\/p>\n<p>Schreib deine Gedanken auf oder suche dir eine Ablenkung, indem du etwas tust, das dir Freude bereitet. Wenn kreisende Gedanken anhalten, kannst du zun\u00e4chst versuchen, dir den guten Ratschlag einer vertrauten Person einzuholen oder an einem <a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/angst-coaching\/\" data-type=\"post\" data-id=\"65934\">Angst Coaching<\/a> oder Online-Kurs zum Thema teilzunehmen. Falls all das nicht hilft, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wie zum Beispiel eine Psychotherapie oder eine seelische Beratung.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Hat dir unser Artikel zum Thema &#8222;Qu\u00e4lende Gedanken loswerden: 7 Tipps bei negativen Gedanken&#8220; gefallen? Dann freuen wir uns auf ein Feedback von dir! <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns has-background is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-28f84493 wp-block-columns-is-layout-flex\" style=\"background-color:#f9f9f9\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:20%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized is-style-rounded\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-559\" width=\"120\" height=\"120\" srcset=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger.jpeg 600w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger-300x300.jpeg 300w, https:\/\/palmtherapy.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Jana-und-Christian-Ja\u0308ger-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 120px) 100vw, 120px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:80%\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Christian J\u00e4ger &amp; Jana J\u00e4ger<\/h4>\n\n\n\n<p>Christian und Jana helfen als&nbsp;<strong>Begr\u00fcnder der PALMTHERAPY\u00ae-Academy&nbsp;<\/strong>Psychologen und Menschen in Heilberufen dabei, mittels PALMTHERAPY\u00ae schnelle Behandlungsergebnisse mit mehr Leichtigkeit zu erzielen und diese auch als Coach sinnvoll umzusetzen \u2013 damit du t\u00e4glich erf\u00fcllt in gl\u00fcckliche Gesichter zufriedener Klienten blicken kannst.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/palmtherapy.eu\/christian-jaeger-palmtherapy\/\">Erfahre mehr \u00fcber uns<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deine Gedanken kreisen st\u00e4ndig um Sorgen, Probleme oder \u00c4ngste? 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