Fühlst du dich oft gestresst und überfordert? Einfach am Limit? Da bist du nicht allein. Chronischer Stress ist ein weit verbreitetes Problem, das zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Zum Glück gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um deinen Stress in den Griff zu bekommen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir 5 Strategien vor, mit denen du chronischen Stress behandeln kannst. Wenn du nach Möglichkeiten suchst, den Stress in deinem Leben zu reduzieren, ist dieser Beitrag genau das Richtige für dich!
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Wie entsteht chronischer Stress?
Stress entsteht im Kopf. Denn nicht eine Situation an sich, sondern deine Bewertung einer Situation führt dazu, dass du etwas als stressig empfindest. Zum Beispiel kannst du Autofahren als stressig empfinden, und dein Beifahrer ist ganz entspannt. Das Stressempfinden ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.
Wenn du permanent im Stress bist und gar nicht mehr entspannen kannst, spricht man von chronischem Stress. Also Stress, der einfach nicht mehr weggeht.
Die Ursachen für anhaltenden Stress können ganz verschieden sein: Zum Beispiel kann er aus den Erwartungen an uns selbst, Erwartungen an andere oder aus Umständen resultieren, die wir nicht ändern können. Die Ursachen von Stress nennt man Stressoren – aber mehr dazu gleich.
Warum chronischen Stress behandeln?
Ab und an gestresst sein ist normal. Aber wenn der Stress dauerhaft wird, ist er gefährlich. Denn Ruhepausen und Entspannung sind für den Körper enorm wichtig, um zu regenerieren. Ohne Entspannung hält dein Körper nicht lange durch – die Schwächung deines Körpers macht sich dann durch bestimmte Symptome bemerkbar.
Beispiel: Du sollst einen Marathon rennen. Hältst du länger durch, wenn du zwischendurch Pausen machst oder wenn du pausenlos rennst? Definitiv, wenn du Pausen machst. Genauso ist es mit dem Stress auch. Man könnte auch sagen, chronischer Stress verkürzt die Lebenszeit.
Achtung: Dies sind typische Stresskrankheiten (Stress Symptome)!
Chronischer Stress kann viel mehr als nur schlechte Laune und schlaflose Nächte verursachen. Die häufigsten Symptome von chronischem Stress sind:
- schwaches Immunsystem
- Depressionen
- Herzprobleme
- Bluthochdruck
- Angststörungen
- Verdauungsprobleme
- Schlafstörungen
- mangelnde Konzentrationsfähigkeit
- innere Unruhe
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Burnout
Und wer will das schon? Daher ist es wichtig, dass du aktiv etwas gegen den Stress unternimmst. Aber welche Schritte solltest du unternehmen? Von einem Gespräch mit einem Berater über eine gesunde Ernährung bis hin zu regelmäßiger Bewegung oder Entspannungstechniken bei Angst und Stress gibt es verschiedene Möglichkeiten den chronischen Stress zu behandeln und seine Auswirkungen auf die eigene physische und emotionale Gesundheit zu minimieren.
Stress kann nicht nur Folgeerkrankungen verursachen, sondern auch bestehende Krankheiten wie Diabetes oder Herzerkrankungen verschlimmern.
Im Folgenden Abschnitt stellen wir dir 5 Möglichkeiten zur chronischen-Stress-Behandlung vor:
Chronischer Stress: Behandlung mit diesen 5 Strategien
Chronischen Stress behandeln ist nicht immer leicht, da er verschiedenste Ursachen haben kann. Noch dazu ist die Reaktion auf Stress (Stresssymptome) von Mensch zu Mensch verschieden – ein einheitliche Reaktion des Körpers existiert nicht.
Zudem können Stressoren ebenfalls schwer zu identifizieren sein. Oft beinhalten sie Dinge wie ständige Eile oder eine ungünstige Arbeitsumgebung. Auch Kommunikationsprobleme am Arbeitsplatz, Konflikte mit Freunden oder für ein Familienmitglied und finanzielle Schwierigkeiten gehören oftmals zu den möglichen Stressoren.
Je nachdem, welche Ursachen der Stress hat, kann die eine oder andere Methode zur Behandlung von chronischem Stress die richtige Wahl sein:
Palmtherapy: Schnell und nachhaltig Stress und Angst abbauen
Die PALMTHERAPY ist eine spezialisierte Methode, um Ängste und Blockaden zu lösen. Der Therapieansatz wird durch den Namen treffend beschrieben, denn PALMTHERAPY bedeutet übersetzt „Handflächentherapie“. Die Methode nutzt Akupressurpunkte an der Hand. Durch die Stimulation bestimmter Punkte in Kombination mit gezielter Gesprächsführung kann Angst nachhaltig aufgelöst werden.
Das Besondere an PALMTHERAPY ist, dass die Ursache vom Stress behandelt wird, und das ist: Angst. Obwohl viele Menschen meinen, dass Stress und Angst unterschiedliche Gefühle sind (sie fühlen sich ja auch gewissermaßen unterschiedlich an), liegt jeder Stressreaktion Angst zugrunde. Auch der bekannte Hirnforscher Professor Gerald Hüther beschreibt in seinem Buch „Biologie der Angst“, dass am Anfang jeder Stressreaktion die Angst steht.
Durch PALMTHERAPY kann in nur einer Sitzung die Angst hinter dem Stress entlarvt werden und anschließend langfristig aufgelöst werden, da die „Wurzel allen Übels“ entfernt werden kann.
Die Methode ist nach Einweisung durch einen zertifizierten PALMTHERAPY-Practitioner auch für Selbstanwender geeignet. Hier findest du ebenfalls eine kurze Palmtherapy Anleitung.
Mehr als 10.000 erfolgreich behandelte Klienten und eine randomisierte Doppelblindstudie haben die Wirksamkeit der PALMTHERAPY bestätigt:
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Du fragst dich, wie durch Akupressur Beruhigung möglich sein soll und ob du dadurch wirklich du deine Sorgen loslassen kannst? Hier erfährst du mehr.
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Autogenes Training gegen Stress
Autogenes Training ist eine effektive Entspannungstechnik bei Angst und deshalb sehr gut als Stresstherapie oder zur Angstbewältigung geeignet. Sie fördert Entspannung auf körperlicher und geistiger Ebene. Autogenes Training ist leicht zu erlernen, erfordert kein spezielles Equipment oder Zubehör und kann im Grunde jederzeit und überall praktiziert werden, solange du die Möglichkeit für etwas Ruhe hast.
Autogenes Training kann…
- das Nervensystem beruhigen
- die Entspannung fördern
- die Körperwahrnehmung verbessern
- die Schlafqualität verbessern
- die mentale Stärke und Resilienz verbessern
Achtsamkeitsübungen gegen Stress
Achtsamkeitsübungen können eine wirkungsvolle Technik sein, um Stress zu verringern. Dabei lernst du, dich bewusst auf die Gegenwart und die umgebenden Erfahrungen zu konzentrieren. Achtsamkeitsübungen können helfen, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, Abstand zu den eigenen Gedanken zu gewinnen und somit Katastrophendenken oder quälende Gedanken loszuwerden, die Stress hervorrufen. Indem du ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit kultivierst, helfen sie dir dabei, leichter mit stressigen Situationen umzugehen.
Ein Beispiel für eine bewährte Übung gegen Angst und Panik aus der Achtsamkeitspraxis ist, bewusst und langsam tief ein- und auszuatmen. Der Atem ist eine der besten Möglichkeiten, um sich mit sich selbst zu verbinden und zu entspannen.
Hypnose gegen Stress
Hypnose kann ebenfalls helfen, emotionale und seelische Belastungen besser zu bewältigen. Durch therapeutische Hypnose können nicht nur Ängste, Phobien und Suchterkrankungen behandelt werden, sondern auch Stress.
Dabei ist Hypnose als Behandlung gegen chronischen Stress nicht als Akut-Behandlung zu verstehen – in einer stressigen Situation kannst du ja nicht einfach zu deinem Hypnotherapeuten rennen. Vielmehr dient Hypnose als begleitende Behandlungsform und kann dir helfen, mehr Kontrolle über deine Gefühle zu gewinnen und Herausforderungen entspannter zu begegnen.
Wenn du auf der Suche nach einer Bewältigungsstrategie deiner Stressbelastung im Akutfall bist, könnte PALMTHERAPY die richtige Methode für dich sein.
Sport und Bewegung gegen Stress
Jeder weiß, dass Sport und Bewegung wichtig und eine gute Möglichkeit sind, um Stress abzubauen. doch warum ist das eigentlich so? Die wichtigsten Gründe sind folgende:
- Bewegung baut die ausgeschütteten Stresshormone wie Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin schneller wieder ab
- Bewegung hält deinen Körper gesund und fit, sodass er weniger anfällig für Belastung ist (egal ob seelischer oder physischer Natur)
- Sport sorgt für die Ausschüttung von Hormonen, die Stress abbauen, z.B. Endorphin und Serotonin
- Sport bietet dir Ablenkung vom Alltag mit seinen Problemen – du bekommst endlich den Kopf frei!
Doch welche Stresstherapie ist jetzt für dich geeignet?
Unsere persönliche Erfahrung mit Stress: Es gibt keine „perfekte“ Behandlung von chronischem Stress!
Chronische Stressbelastung kann sich in den unterschiedlichsten Symptomen von Stress äußern. Eine einheitliche Behandlung von Stress ist daher kaum möglich. Jeder Mensch reagiert zudem anders auf verschiedene Behandlungen, was bedeutet, dass es oft einer Kombination von Strategien und Ansätzen bedarf, um herauszufinden, was für den Einzelnen am besten funktioniert. Sei geduldig mit dir selbst, wenn du verschiedene Methoden ausprobierst.
Als besonders wichtig hat sich herausgestellt, dass nicht nur die Stresssymptome behandelt werden, sondern auch die Stressauslöser.
- Wenn vor allem psychischer Stress durch mentale Stressoren vorliegt, ist PALMTHERAPY (> Anleitung) die perfekte Methode, um akuten und chronischen Stress zu behandeln. Dies ist in den meisten Fällen der größte Stressauslöser.
- Wenn vor allem ein Umwelt-Faktor zu Stress führt (z.B. Lärmbelastung), sollte dieser beseitigt werden.
Du willst sofort eine Methode lernen, die dir helfen kann, in stressigen Situationen schnell wieder in deine Mitte zurückzufinden und mehr Klarheit und Fokus zu gewinnen? Wir zeigen es dir in unserem Trainingsvideo:
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Zudem sollten mehr Möglichkeiten zur Regeneration von Körper und Geist in den Alltag eingebaut und Methoden erlernt werden, die das Nervensystem beruhigen können. Beispiele hierfür sind sowohl Sport und Ruhepausen – je nachdem, woraus du Kraft schöpfst.
Häufig gestellte Fragen zum Thema „chronischer Stress: Behandlung von Stresserkrankungen
Wie behandelt man chronischen Stress?
Die wichtigste Voraussetzung für eine Behandlung ist es, den Stress erkennen zu können. Sobald die Bewusstheit da ist, können Bewältigungsstrategien wie Atemübungen, Achtsamkeitsübungen, Autogenes Training oder PALMTHERAPY angewendet werden. Erfahre hier mehr dazu, welche Skills bei Panikattacken dir helfen können. Um das Stressempfinden langfristig zu senken, Resilienz aufzubauen und Stress gar nicht erst entstehen zu lassen, kann Hypnose oder ein Angst Coaching helfen.
Welche Medikamente bei chronischem Stress?
Wirksame Medikamente bei Stress sind vor allem solche, die die Entspannungsreaktion im Körper begünstigen und Stresshormone abbauen. Die Wahl des Medikaments hängt von der individuellen Situation und den Symptomen ab. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Medikamente nur ein Teil der Behandlung von chronischem Stress sind und nicht die zugrunde liegenden Ursachen lösen. Stress ist normalerweise auch ohne Medikamente gut behandelbar – z.B. durch Veränderungen des Lebensstils, der Ernährung und Naturheilkunde wie entspannungsfördernde Kräuterpräparate oder Tees. Das Zauberwort lautet: Mit Stress umgehen lernen.
Wie lange dauert es um chronischen Stress abzubauen?
Wie lange es dauert, chronischen Stress abzubauen, kann nicht pauschal beantwortet werden. Zu unterschiedlich sind die Stärke des Stressempfindens, die Ursachen und Stresssymptome. Ein seelisches Trauma nach der Trennung oder die starke Angst durchzudrehen brauchen womöglich länger als wenn Stress rein durch Lärmbelästigung hervorgerufen wird, die „im Außen“ behoben werden kann.
Wie macht sich chronischer Stress bemerkbar?
Chronischer Stress kann sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen. Im Großen und Ganzen gibt es 3 Arten von Symptomen, die ein Anzeichen für langfristigen Stress darstellen: körperliche Reaktionen, emotionale Reaktionen (des Nervensystems) und Verhaltensweisen.
Typische Beschwerden des Körpers schließen Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen, Verspannungen, Infektionen und Unwohlsein ein. Emotionale Symptome betreffen die allgemeine Stimmungslage – wie Müdigkeit oder Dunkelheit – sowie Verlustinteresse an anderen Aktivitäten und Angstzustände. Verhaltensweisen umfassen z.B. übermäßiges Essen oder Trinken, ungewöhnlich intensive Übungsprogramme, zwanghaftes Beschäftigen mit dem Handy und das Meiden von Sozialkontakten.
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Christian Jäger & Jana Jäger
Christian und Jana helfen als Begründer der PALMTHERAPY®-Academy Psychologen und Menschen in Heilberufen dabei, mittels PALMTHERAPY® schnelle Behandlungsergebnisse mit mehr Leichtigkeit zu erzielen und diese auch als Coach sinnvoll umzusetzen – damit du täglich erfüllt in glückliche Gesichter zufriedener Klienten blicken kannst.